3 ayda karın kası piçler before and after

biraz bilgi vermeye başlıyorum binler 3 ay once tam 26 mayısta basladım dıyete ılk zamanlar evde sınav mekık cekıordum hergun beslenmemde cok ıradelı davrandım abur cuburu hayatımdan cıkardım kola cıkolata cıps vs. eskıden yanı kucekken 6 7 sene bır kulupte top kosturmusdum yanı alt yapım wardı bırakınca kılo almıştım onunda olumlu bıseyler kattıgını dusunuyorum sabahları hep kahwaltımı yaptım ılk ay sonra oglelerı sadece 2 dılım ekmekle corba ıctım aksamda annem ne yaptıysa onu yedım gece 6 7 den sonra yemek yemeyın tatlı ıhtıyacınızı meyvelerle gıderın beslenme olarak bunlar onemlı sısman pıcler ılkten kılo werın werırken proteın alınkı kastan kaybetmeyın ılk ayımda 78 e felan dusmustum sanırsam sora baya poteın karbonhıdrat yuklendım kendım gelıstırdıgım bı antreman war 1 gun dınlenp 1 gun yapıorum onuda ıstersenız paylaşabılırım