body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

@81 sana örnek bir program vereyim şimdi ;

sabah ---> uyanır uyanmaz tahıllı gevrek, yulaf ezmesi yada müsli bir bardak süt ile karıştırılır. yarım saat sonra 2 3 yumurta 100 gram yağsız peynir iki dilim tah tahıllı ekmek tercihen greyfurt suyu - sıkma - olmazsa portakal suyu - sıkma - yada yeşil çay, organik fındık ezmesi, pekmez yahut bal ( hepsi organik olmalı, rafine şekerden uzak kalman gerekir, eğer kilo vermen gerekseydi bunlar da olmayacaktı ), zeytin, salam sosis gilleri seviosan eğer hindiyi tercih et besin değeri en kaliteli olan odur. istediğin kadar yeşillik ve sebze

ara öğün ---> herhangi bir meyve olabilir

öğle yemeği ---> 150 200 gram yağsız et ( ızgara olabilir ) , iki dilim tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı , bol yeşillikli limonlu zeytinyağlı salata , hoşaf komposto olabilir tatlı olarak en fazla , soda

ara öğün ---> bir avuç fındık fıstık, yanında meyve veya meyveli yoğurt olabilir.

akşam ---> 150 200 gram yağsız et tercihen beyaz et, bir dilim tam tahıllı ekmek veya az miktar pirinç pilavı, esmer makarna, sebze yemeği - tercihen zeytinyağlılar - , isteğe bağlı olarak salata.

ara öğün ---> bir kaç meyve

yatmadan önce ---> yağsız süt ve süt ürünleri

günde bir litre süt iç ne zaman içersen iç, meyve yerine meyve kurusu alabilirsin. et yağsız olduğu sürece dilediğin çeşidini yiyebilirsin.

protein tozlarını da antrenmandan önce ve sonra birer servis olarak al. 30 dk. öncesinde ve antrenmandan hemen sonra. beslenme planı sadece örnek bir plan. ekgib kalan, unutulmuş kısımlar olabilir. ben kendi uyguladığım sisteme yakın bir şey yazdım.