body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

@68 protein tozları çok sağlıklı besinlerdir. peynir altı suyundan elde edilir lor peyniri gibi. kilo alman için bulk çalışmasını öneirirm sana. nette biraz araştırma ile bulk un ne olduğunu görebilirsin. yağ kas oranını dengeleyecek en güzel sistem ağırlık çalışması ve cardioyu bir arada zütürmektir. bunun belli yolları var. misal; üç yada dört gün ağırlık iki gün cardio yahut süpersetler dev setlerle metabolizmayı ateşleyen bir ağırlık programı. ben sana birinci tercihi öneirirm. eğer çok da özel bir amacın varsa ona göre de bir program yapılabilir. belindeki rahatsızlığı ve şiddetini bilemediğim için bir şey söyleyemiyorum, bir doktorla görüşmen çok daha sağlıklı olur. bel bir sporcu için olmazsa olmazdır. eğer belin sakatsa neredeyse hiçbir antrenmanı yapamazsın.

beslenme için iyi kahvaltı, şeker yok, protein ağırlıklı ve dengeli bir beslenme öneririm tabi ağırlık çalıştığın müddetçe. ve aldığın kalorinin harcadığından fazla olmasına dikkat et. hard gainer nedir yaz nete bununla ilgili şeyler oku, benim burada açıklamam çok zamanımı alıyor ki onların söylediklerini tekrar ederim en fazla. burdan bazı terimleri egzersileri veriyorum, açıklamaktansa yol gösterip size daha özgür ve seçme olanağı sunmaya çalışıyorum. bir de sindirim sisteminde belki problem vardır düşük ihtimal, onun için de ufak bir araştırma yapabilirsin.