lan çok zayıfım amk

ewt body building yapmak zorundasın sağlıklı bir şekilde büyümek istiyorsan. Son 5 senede 1.75 boya 60 kilodan 75 kiloya kadar inip çıkmış bir insan olarak soyleyebilirim ki tartıda gördüğün rakam çok birşey ifade etmez. 65 kiloda çok fit gözüküp 70 kiloda zayıf ve yağlı gözükebilirsin. Önemli olan kas- yağ oranındır.

Eğer bir başlangıç noktası istersen sana ufak tavsiyeler vereyim;

Body salonuna haftada 3 kere git- ve araya boş günler koy mesela pzrtes- çarşamba- cuma
Bu günlerde farklı kas gruplarını çalıştır. Yani bir kas grubunu haftada bir kez çalıştır.
Çok sık kullanılan bir rutin göğüs, tricep, omuz bir gün, sırt-bicep bir gün, bacak birgündür.
Spor salonunda bir saatten fazla durma, çok çalışmak çok büyümek demek değildir.
Asıl ağırlığı büyük kas gruplarına ber. Mesela sırt- bicep gününde ağırlık sırta verilmeli. Bicep gib kadar bir kastır. Seni asıl geliştircek ve büyütecek büyük kaslardır. Compound, yani birden fazla kası çalıştıran egzersizlere yönel ( Squat, deadlift, bench press )
Bacak günün kesinlikle olsun. Bacakların vücudunun yarısıdır. Mümkün olduğunca ağır kaldırmaya çalış, 30 kez kaldırdığın bir ağırlığın sana pek faydası olmaz. 12-10-8-6 iyi bir set olur.

Beslenmeye gelince, Günde 5-6 öğün beslen ama temiz beslen. Temiz proteinler, temiz karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar.
Her öğününde kesin protein olsun, spor öncesi ve sonrası öğünün en çok karbonhidrat aldığın öğün olsun. 50 kilo falansan günde 2500 kalori civarında alırsan vücudun spora tepki vermeye başlayacaktır. Kalorilerin % 40 gibisi proteinden, 40 % gibisi karbonhidrattan, 20 gibisi yağdan gelsin. Bu hesapları nasıl yapacağını da internetten öğrenirsin artık. Hangi yemek kaç kaloridir hepsini bulursun.

Uykuna da dikkat et. Günde 7-8 saat uyu. Bir gecede vücüdun değişmez, gelişmeler 3-4 ayda belli olmaya başlar.