body beslenme spor sorularınızı cevaplıyorum

@13 yatmadan önce yersen yağ toplarsın, yatmadan önce yeme demiyorum az ye :D. kilo alma mevzuuna gelince; kahvaltını mükemmel yap, yumurtaya aban, süte peynire aban en ii peynir lordur. kol çalışmalarını internetten bulabilirsin. dumbell curl hummer curl ve concantreta curl yaz bunları dambılla çalışabilirsin. her sette tükenmeye yakın yap ve son sette artık daha fazla yapamayacak duruma gel. elindeki ağrılıkları bilmediğim için bunu söylüyorum. göğüs çalışması için eğer spor salonuna gidiyorsan bench press dumbell fly reverse grip bench press ve dummbell incline press işini görür istersen pullover ı da ekleyebilirsin. bunları yazdığın anda çıkar googelda. eğer aletsiz çalışmak istiyorsan yine sorun yok. şınav çekmek tüm üst vucut için harika bir egzersizdir. günün her anı şınav çekebilirsin. sana bir kaç örnek göstereyim şimdi ; http://www.youtube.com/watch?v=YS2agrYPFTg

kollar için asıl önemli nokta tricepslerdir; bunun için dips yapabilirsin dummbell french press çift elle press dumbell kick back egzersizleri var misalen. ama şınav tricepsleri de çok ii etkiler özellikle closed push up yaparsan.