kendine saygısı olan buraya bi baksın

heh @1 güzel kardeşim bak . 18 yaşındayım 1.79 boyum 62 kilom var. ince yapılıyım ama vücut yapım fazlasıyla atletik neden bilmiyorum amk bildigin su ücgen bodybuilderlar gibiyim(fitnessla da ilgiliyim hani). neyse güzel kardeşim ben 55 kiloydum kalori diyeti uyguladım kendime 5 kilo rahat aldım . sana tavsiyem günlük 2500 kaloriyi geç bir sürü aburcubur ye. öyle hayvan gibi aban demiyorum mesela 100 gram pirincte 360 küsur kalori var sen bi tabakta 200 gr zaten yiyebiliyosun. besin maddelerinin kalorilerine bak ona göre makarna pilav karbonhidrat yüksek yiyecekler tüket. kalan kalorini bimdeki 25 kurusluk gofretlerle tamamla . hem ucuz hem kolay yeniyor hem de 80 gr cikolata=400 kalori=1.5 tl bu 2tane gofret=50 krs=400 kalori