sigarayı bırakmak isteyen varsa toplanın

bölüm 10:can sıkıntısı
şu anda sigara içiyorsanız herhalde ben anımsatmasam sigaranızı unutmuştunuz
bile. sigarayla ilgili bir başka yanılgı da sigaranın can sıkıntısına iyi geldiğidir. sigara
içerken sürekli "ben sigara içiyorum" diye düşünmezsiniz. o, ancak uzun süre sigarasız
kaldıktan sonra veya sigarayı azaltmaya çalışırken yada başarısızlıkla sona eren bir
sigarayı bırakma girişiminden sonra içtiğiniz ilk sigaralarda olur.
aslında durum şudur: bağımlıysanız sigara içmediğiniz zaman bir ekgiblik
duyarsınız. kendinizi sizi strese sokmayacak bir şekilde oyalarsanız uzun süre nikotin
ekgibliği duymadan dayanırsınız fakat canınız sıkıldığında hiçbir şey size sigarasızlığın
verdiği sıkıntıyı unutturamaz ve canavarı beslersiniz. sigaraya şu anda çok düşkünseniz
(yani sigarayı bırakmayı yada azaltmayı düşünmüyorsanız) sigara yaktığınızı bile fark
etmezsiniz. pipo içinler ve sigara saranlar bile hazırlıklarını otomatik olarak farkında
olmadan yaparlar. bir tiryaki o gün içtiği sigaraları anımsamaya çalıştığında yalnızca küçük
bir bölümünü anımsayabilir -örneğin günün ilk sigarası yada yemek sonrası sindirim
sigarası.
sigara aslında dolaylı yoldan can sıkıntısını arttırır çünkü sigara insanı zamanla
uyuşuk bir hale getirir. sigara içenler enerji veren aktivitelere zaman ayırmak yerine can
sıkıntısı içinde oturup sigara özlemlerini giderirler.