tümü

vücut geliştirmeciler gelsin bir sorum var lan

  1. 1.
    0
    program yanlıs kanki su, kan ı tek biyerde toplayamazsın su sekilde yap

    pazartesi - göğüs sırt
    salı - omuz, biceps, triceps
    çarşamba - bacak
    perşembe - göğüs sırt
    cuma - omuz, biceps, triceps
    cumartesi - göğüs sırt
    pazar - dinlenme.

    panpa ben şahsen kardiyo yapmıyorum kardiyo sıkıcı geliyor, ama sana spor programı yazıyorum bunu 8ay düzenli yaparsan hayvan gibi olursun.

    1.gün (göğüs sırt)
    bench press 5x10
    inclme bench press 5x10
    polaris 5x10
    lot pull down 5x10
    raving 5x10
    ters polarix 5x10
    pull ower 5x10

    2.gün (omuz kol)
    sholder press 5x10
    dumbell yana açıs 5x10
    çene altına çekiş 5x10
    z bar dar cull 5x10
    z bar curll 5x10
    pushh down 5x10
    kick back 5x10

    3.gün (bacak)
    lounge
    squat
    leg curll
    leg ex
    ayakta calf
    ···
    #48954688 şikayet
   tümünü göster