1. 1.
    0
    panpa hersabah 5 te kalk amk koş fazla zorlamadan. Sabah kahvaltısında beyaz ekmeği kes çavdar ekmeği ye ara öğünlerde nesfit falan al sütle onu ye öğle yemeğinde protein ağırlıklı beslen amk beyaz et ye.akşamda aban meyve sebzeye amuna goyam ara öğünlerde ağırlık olarak süt iç yoğurt ye sabahları koş basket falan oyna.
    ···
   tümünü göster