tümü

body yapan piçler bakın

  1. 1.
    +1
    @27 oturmalı bir işe sahipsen her öğün 1'den fazla ekmek dilimi yememelisin, sabahları en az 5 haşlanmış yumurta beyazı öğlenleri de yağsız tavuk göğsü vs gibi yüksek proteinli besinler tüketip akşamları sadece yarım göbek salata + 1 domates karışımı beslenmelisin. salondan çıkınca da bir ölçek protein tozunu sütle karıştırıp (tercihen optimum nutrition'ın whey protein tozu) içmelisin.

    ama dediğim gibi, ideal kilona düşmeden ağırlığa bulaşırsan alakasız bir vücudun olur. önce gereksiz yağlar gidip kalp/akciğer güçlenecek, sonra ağırlık.
    ···
    #47764615 şikayet
   tümünü göster