5 kilo verdim piçler

şimdi doğruca gidiyosun spor salonuna yazılıyosun canım kardeşim öyle çekirdek çitleyip dondurma yiyerek temposuz 1 saatlik gezme yürüyüşün bi taka yaramıyo çünkü. yürüyüş bandına çıkacaksın ilk zamanlar 2 kilometre yürü 6km lık hızla.20 dakika yapar. sonra yavaş yavaş arrtır kondisyonunu .bu arada yürüyüşten sonra mutlaka ağırlık aletleriyle çalış mekik çek ama hepsini antrenör önce göstersin. debelenip sakatlama kendini.her gün bi önceki günden 400 m daha fazla ,ağırlık çalışmalarını 4 sayı daha fazla yapmaya çalış. haftada 5 gün gitmeye çalış bi de spora.ben 25 günde geldiğim noktayı açıklıyorum. günde 8 kilometre yürüyorum 6.5lık hızla. bunun 4 kmsini koşabiliyorum 10 kmlik hızla 5 dakika koşu 7 dakika yürüyüş falan gibi kombinlerle 8e tamamlayana kadar. sonra da ağırlık çalışıyorum. crunch yapıyorum (bi çeşit mekik)100 tane ara vermeden.25 kiloluk ağırlığı kaldırıp indiriyorum 100 sayıda aletin adını bilmiyorum şu an.öyle işte. farkındaysan arada hiç cips ,fast food alkol geçmedi. çünkü yoğ onlar kardeşim aslında onlar yooğğ.bi süreçte bi kere cips yedim çok pişman oldum fast food alkol hiç ama hiç yok:(arada kaçamak yap ama abartma .dengelemesini bil.bi de o çok sevdiğin abur cuburların arkasındaki besin değeri tablosuna bak.ben bakıyorum mesela 8 km koşunca 400 kalori yakıyorum dankek 300e yakın amk .yer miyim zütümden ter akıtıp 400 yaktıktan sonra.bu bilince varman çok önemli.