tümü

kilo vermeyi bilen panpalarım nolur bakın bi

  1. 1.
    -1
    beyler ben beslenme ve spor düzenim şu şekilde neleri kaldırıp neleri katarsam zayıflarım

    herkese suku veriyorum

    önce boy 176
    kilo 76

    --sabah kahvaltısı-- saat 10:30 gibi
    1 dilim yarım yağlı peynir
    1 yumurta (haftada bir patatesli yumurta (yarım tabak)
    sabah spor mpor yok
    panpalarım sayesinde değiştiriyorum

    --öğlen yemeği--saat 15:30 gibi
    nesle nesfitin şeysinden bide pakette varya yannan gibi çubuklar onlardan yiyorum + meyvee

    --aksam yemegi--saat 17:30 gibi
    o çubuklardan yiyorum + meyve

    spor düzeni

    sabah-- 10 dk yürüyüş
    öğlen-- yok
    akşam 4 kilo dambıl larla hareketler yapıyorum internette vardı bide bi adam vermişti
    20 dakika basket
    10 dakika tempolu yürüyüş
    ···
    #46721382 şikayet
   tümünü göster