lan bodyden anlayan piçler bi baksanıza

bu ne lan çiroz gibisin. yemek ye biraz. hem ince kalıcam hem de kas yapıcam deme, olmaz. genel eğilim soğuk geçen aylarda yemeğe abanarak maksimum seviyede gıda alımı ile kas yapımını arttırmak, sıcak aylarda da alınan fazla kiloları yakarak, büyümüş kasları zütermektir. ikisi bir arada olmaz.

dergi kapaklarında, filmlerde, sahnede gördüğün adamlar yılın sadece birkaç haftası o seviyede kalabiliyolar, geri kalan zamanda hiç de öyle michelangelo heykeli gibi değiller.

dolayısıyla bu yazı kaçırdığını varsayıyorum, yapman gereken herşeyden önce hayvan gibi yemek yemek.

nasıl çalışıcam dersen, sakın öyle haftanın 5 gününe yayılmış her gün değişik kas grubunu çalıştırıcam falan deme. bu halde iken kaslarını bir haftalık yoracak kadar çalıştıramazsın. ABxABxx programnı uygula, A=sırt+göğüs ve B=Omuz bacak gir. kolları sktret nası olsa özellikle A programında devreye giriyolar. Haftada iki defa da 3xfail mekik çek yeter. Her allahın günü mekik çekilmez, bi taka yaramaz.

3x10 ile başla hareketlere, ağırlık arttırabildiğin sürece devam et. ne vakit artık ağırlık arttıramıyorsun, ağırlık arttırıp 5x5 'e geç. Bi iki ay çalış, sonra yine 3x10...

Kafadan 1 - 1,5 yılın var ama, söyleyeyim.

Paraya kıy adam gibi bi salona git.