tümü

lan bodyden anlayan piçler bi baksanıza

  1. 26.
    0
    @24 baktın gibik program verdi günde 2 bölgeyi çalıştırabileceğin bi program yap, idmandan önce 15 dk kardiyo yap. idmandan sonra mekik,alt karın, yanlar falan. bi gün kol omuz yap, ertesi gün sırt göğüs. araya da bacak ve daha fazla mekik ve kardiyo koyabilirsin bi gün için mesela. ya da bacak istemiyosan onu da gibtir et,koşman yeterli şimdilik. bel çevrende yağlanma var, demekki beslenmen gibik. dikkat et ona da,tuzu şekeri kola gibi yarak kürek şeyleri kes, gerisine de netten bak amk
    ···
    #46669768 şikayet
   tümünü göster