beyler 3 ayda 20 kilo verdim anlatıyorum

neyse günler geçiyo aynı tempo devam ama bazen arkadaşlarla ortam oluyo bira içiliyo paramda yoksa bende onlara katılıyodum arada hatta burger kinge gitmişliğim oldu bu süre içinde 2 defa sanırım :D ama daha sonra çok pişman oluyodum ve hemen akşam eve gelince sporumu yapıyodum bi gün çok yorgunsam spor yapmıyodum arada böyle esneklikler yaptım bunlar sizi dahada motive eder harbi azimliyseniz binler antalyaya gittim tatile bu süre içinde orda koşamıyosun malum koşu bandı yok orda sürekli yüzdüm binler sürekli yemeği yiyodum sabah direk yüzmeye hayvan gibi yüzdüm ama nesfit yiyemedim bulamadım orda amk eve döndüğümde tartıldım 2 kilo vermişim orda mesela neyse uzun lafın kısası formül binler : her gün 5 km 35 dk koşu + sabah ve akşam yemeğinde nesfit ben nesfitin içine çilek doğruyodum çok güzel oluyo binler deneyin + öğle yemeğinde ligth dardanel tonlu kepek ekmeğine sandviç + en önemlisi azim ve disiplin