beyler bodyciyim sorularınız varsa

@11 cardiodan sonra kas çalışılabilir ama araya 45-60 dakika koyulması gerekir. bununla ilgili görüşler farklı genelde. ama şöyle birşey var. ağırlık çalışmadan hemen önce 10 dakika hızlı yürüyüş tarzında vücut ısıtılmalı, ardından hangi bölge çalışılacaksa ayrıca o bölgede ısıtılmalı. misal göğüs çalışacaksın, boş barla 20 tekrar bench press yapıp göğüsü ısıtmalı. yada biceps çalışacaksan 1 kg ile 20 tekrar bicepsler ısıtılmalı, ayrıca esnetme ve germe hareketleri ile tendonlar ağırlığa hazırlanmalı. ağırlık antrenmanı tamamlandıktan sonra mutlaka tekrar aynı şekilde esnetme hareketleri ile antrenman tamamlanmalı. akti taktirde baş dönmesi yada kan birikmesi olabilir.

cardiyoda ağırlık çalıştıktan sonra cardio kesinlilikle yapmak yanlıştır. ciddi derecede gelişimi yavaşlatır.