beyler bodyciyim sorularınız varsa

@3 bacak kasları hacimleneceği için devede kulak kalır penis küçülmez.

@4 karın kası çıkarmak istersen tuz şeker ve yağı sıfıra indir ve cardio yap. ayrıca öküz gibi yemek yemek değil, öküz gibi protein ve amino asit almak gerekir. ayrıca hızlı gelişim için bir o kadar zor ama çok etkili h.i.t. sistemini önerebilirim. (googleden bakabilirsin)

@5 gibtirgit liseli

@6 bölgesel zayıflama diye birşey yok. ancak göbek ve göğüslerinde kas kitlesi oluşturarak toparlanma sağlayabilirsin fakat yağlar erimez. eğer yağ yakmak istiyorsan en sağlıklı yöntem fitness ağırlıklı cardiodur.

@7 cardio ile minimum kas kaybı sağlayarak yağ yakmak istiyorsan koşuya başlamadan minimum 1 saat önce saf protein (whey peynir altı suyu tozu) ya da protein (lor peyniri, yumurta akı omleti) almalısın. ayrıca cardio yaparken deli gibi bigiblet yada koşu yerine çok daha etkili olan interval cardio'yu (interval yani aralıklı cardio 1 dakika yürüyüş 1 dakika hızlı koşu şeklinde 30-45 dakika boyunca) seçebilirsin. cardio 45 dkyı geçmemeli ayrıca.