-
26.
0@32 sende ilk başta verdiğim programdasın panpa
@30 14-18-14-14-20 yapıyosun bi dk arayla. daha sonraki gün dinlen. sonra yine tekrarları 2 şer arttır 90 sn dinlen. ertesi gün dinlen.son gün tekrar 2 şer artır 120 sn dinlen set aralarında
