tümü

kas geliştirme dersi capssli

  1. 1.
    +58 -7
    LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.

    bu benim capslerim:
    http://imgim.com/20117211150.jpg
    http://imgim.com/20117211056.jpg

    buda kankamın. 6 ayda bu vucudu yaptım ona beyler.
    http://imgim.com/20117211294.jpg
    http://imgim.com/20117211304.jpg
    http://imgim.com/20117211310.jpg

    32 yaşında bi adamı 7 bu duruma getirebildim. Bazı binler 6-7 ayda olmaz diyo. Bendeki program 3 ayda adamın heryerini kas yapar lan

    http://imgim.com/20117211359.jpg

    edit : isteyene prgram veriyorum. Düzgün yorum yapana ama panpalar haberiniz olsun.

    alın amk
    http://imgim.com/20117102322.jpg

    burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğim hareketlerini topladım ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)

    ELiMDEKi MATERYALLER :
    http://imgim.com/20117102335.jpg

    2x5 kg dumbell
    2x10 kg dumbell
    Sehpa
    Kosu Bigibleti

    Antreman programım

    P.tesi : Kol ve Karın antremanları
    Salı: -
    Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
    Perşembe: -
    Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
    Cumartesi: Kardiyo çalışması
    Pazar: Kardiyo çalışması
    Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım

    BESLENME PROGRAMIM

    - uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir

    - 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )

    - 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )

    - aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum

    - Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )

    NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
    ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER
    ···
    #46269763 şikayet
   tümünü göster