vücut geliştiren piçler bi yardım edin lan

sabah

çorba iç karışık sebze çorbası tavsiyem. yanında bir dilim kepek ekmeee ve bi kase yarım yağlı yoğurt

öğlen

1 tane ton balığı(küçük konserve) 1 dilim kepek ekmeği ve salata içine ne istersen at sınırsız yiyebilirsin salatayı.

akşam

sulu sebze yemeği içinde et olabilir.(kıymalı ıspanak mesela) pilav falan yeme. 1 dilim kepek ekmeği ye. çorba iç. üstüne karışık meyve ye.arasıra kuru üzüm badem fındık falanda ye yarım avuç. takunu çıkarma ama kuruyemişin.

aralarda salatalık domates biber sınırsız takılabilirsin. acıkınca ya bunları ye ya da meyve atıştır biraz.

çayı falan şekersiz iç 3 günde alışıyon zaten.

2 hafta boyunca akşam yemeğinden 2 saat sonra yürüyüşe çık.( en az yarım saat) sonra ufak ufak koş ama fazla zorlama bi anda. yavaş yavaş yap git gite dozu arttır. kalbin gibilir sonra.

test ettim onayladım panpa.

edit: ben bunları yaparken bira da içtim gayet hiç azaltmadım. ama bira içerken yemek üzerinden en az 2 saat geçmiş olmasına ve yanında bişi yememeye özen göster. uyku saatlerin düzenli olsun bi de.