148 kilodan 75 e düşüş hikayem başarı budur

bir kaç bir şey söyleyeyim sana,
1. si her gün antrenman sonuna karın koymaktan vazgeç. hiç bir işine yaramaz.bir adele haftada 2 kere çalıştırılır. hadi en fazla 3 çalıştırırsın diyelim ki 3 çalışanların adelelerinin büyümediği sadece güçlendiğini görüyoruz etrafımızda.ki oda çok iyi beslenmeyle oluyor ancak.

2. si antrenman öncesi 10 dakikalık koşuyla kendini yorma yok yere. illa ısınma istiyorsan, hafif ağırlıklarla gireceğin bölgeleri çalıştır 1-2 set, açma germeye bile gerek yoktur.
3. sü o 10 dakikayı antrenman sonuna koyup 30 dakikalık bir cardio yapabilirsin.
4. normalde yağ yakımı dediğimiz şey 15-20. dakikalardan sonra başlar evet bilindiği üzere-kardio koşusu esnasında- ama sen zaten ondan öncesinde sağlam bir antrenman yaptığından dolayı karbonhidrat depoların yeterli miktarda azaldığından ötürü, vücudun yağ yakımını daha erkene alacaktır. yani senin normalde 30 dakika koşmanla o antrenman sonrası 30 dakika koşman arasında dağlar fark olur söyleyeyim sana. çok daha işine yarar.
5. si 30 dakika koşuyle çok fazla kalori yaktığından ötürüdür ki kaslarında büyüme sağlamayazsın pek haberin olsun.gel gelelim dünyanın en iyi sporcuları bile yağ yakarken kas inşaası yapamamaktadırlar.bu nedenle hepsini sıraya koyarlar. aynı anda yapmazlar bu işleri.

ama sen tabii ki yeni başladığından ötürü illa ki gelişmeler kaydedeceksin yağ yakarken, normal bir sporcuya göre daha fazla kas kazanabileceksin.ama çok az miktarda olacak panpa haberin olsun.

onun dışında şu da vardır ki yağ yakımı veya kilo kaybetmek yüzde 80-90 oranında diete bağlı unsurlardır. cardio sadece biraz etkiler bu konuyu, asıl amaç kalp sağlıdır-çok ağır cardio yapmıyorsanız tabii ki-

işte öyle yaraktan kürekten işler

edit : bu arada supplement konusunda bana kalırsa protein tozundan başka bir şeye girmene gerek yok.ha çok istedin bir de carnitinleri deneyebilirsin ama mucizevi sonuç vermeyecekler tabii ki.
zararlıdır şudur budur demiyorum, sadece boşuna paranı harcarsın. amino olayına bence girmene gerek yok pek, örneğin git optimumum un protein tozundan al, zaten içinde aminada var bcaa da var. işini görürsün. günlük protein miktarını kesinlikle tamamla ama.