en çok protein içeren besinleri yazın

bi kişide tavuk göğsü yazmamış hiç mi yemediniz amk fakirleri. kasa en çok yarayan proteinlerin başında gelir.

yumurta beyazı ise vücud proteinine en yakın besindir. yani yumurta beyazı ve tavuk göğsü olmazsa olmazlarıdır

bir yumurta beyazında 6 gram protein vardır sarısıyla birlikte alırsan 12 gram.

100 gram haşlanmış tavuk zütünde ise 30 gram protein vardır.

spor yapan bi adamın günlük kilo başına en az 2 gram protein alması gereklidir ve en çok yarayan hayvansal proteinlerdir.

yani günlük nerden baksan yarım kilo tavuk göğsü ve 15-20 yımırta beyazı yiceksin. ve bi bu kadarda yağsız karbonhidrat. karbonhidratlar antreman öncesi tüketilir. antremandan sonra yersen yağ olur.

al sana değerler 100 gram için

Koyun eti 16.5
Balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
Tavuk eti 18.6
Karaciğer 19.2
Bezelye 24.2
Kurufasulye 22.3
Mercimek 24.7
Nohut 20.5
Soya Fasulyesi 34.1
Ceviz 14.8
Beyaz Peynir 16.8
Kaşar Peynir 27.0
Süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
Yoğurt 3.4
Yumurta 12.1
Ekmek 9.1
Mısır (patlamış - sade) 12.7
Pirinç 6.7