adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

sabah: 08.00 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilm kepek ekmek, domates salatalık, şekersiz çay.
kuşluk: 10:00 1 su bardagı süt, 2 adet kepekli grisini
öğle: 12.30 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt, 2 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon meyve
ikindi: 16.00 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilim kepek ekmek
akşam: 19.00 8 yemek kaşığı kuru fasülye veya nohut, yağsız salata, yarım kase yoğurt, 4 yemek kaşığı pilav veya makarna, 1 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon meyve.
gece: 22.00 1 su bardağı süt, bi porsiyon meyve

bu örnek programdır. öğlen genelde ızgara yağsız tavuk, 4 adet yağsız köfte gibi protein çeşitleri koyun. akşam da sebze ve hafif. kafanıza göre değiştirin.

programı gönderen vejetaryen aslan panpadır.