adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

--uyku--

evet beyler uyku önemli.eğer siz gece 3 te yatıp öğlen 2 de kalkan salaklardansanız bırakın gidin diyeti falan.
spor uyku beslenme bütündür. en az 8 saat uyumalı ve en geç 9.30 da kalkmalısınız.

--spoiler--
-- spor --
--spoiler--

öncelikle eğer ağır gelirse 1 hafta hızlı yürüyüş öneriyorum.sakın ama sakın diz vs. zorlanma hissedip devam etmeyin.ciddiyim.

bakın beyler yağ yakmak için cardio yapmak gerekli.cardio kalp atışını hızlandıran hareketlerdir.koşu,bigiblet,yüzme vs.

şimdi aşağıdaki linkteki torrenti indirin.45 dk video ilk iki hafta bunu yapın

link : http://kat.ph/walk-away-t...e-abs-46-min-t776532.html

3.haftadan itibaren leslile sanson 5 mile fat burning indirin ve yapın.

6.haftadan sonra ise artık vücut iyice alışmış olacak bob harper pure burn strength workout indirip dumbell ile onu yapacaksınız.

ve her gün spor yapmaya çalışın.

-- bel ve karın çevresi --

bu konuda aşırı soru var.bel,karın vs bu en şerefsiz yağ grubudur,kolay kolay gitmez.yağlı yiyeceklerden sakının,proteine ağırlık verin ve kardiyodan sonra karın hareketleri şart.

uzmantv diye bi site var oraya vücut geliştirme yazın ve karın hareketlerini bulun izleyin.

şuraya da bakın http://www.youtube.com/user/passion4profession