vucut yapan piçler baksın

panpa istedigin kadar mekik çek erimez. oramı çalıştırayım oram erisin yalan o. adam gibi hergün hafif-orta tempoda (hafif egzersizde yaktıgın kalorinin büyük kısmı yag olur onun için abartma hızını) 45-60 dk kardiyo yapacaksın. yani 45 dk hızlı yürüyüşş, koşu, bigiblet veya yüzme bunlardan birini yapacaksın. vücudundaki yag başka türlü erimez ve en yogun nerende yag varsa ordan erir zaten. ama 60 dk yı da aşma o zaman kaslarından gitmeye başlar. bunu yaptıktan sonra oradaki kasları geliştirmek için günde 3'er set toplam 60 kere mekik çeksen yeter. daha sonraları mekik sayısını arttırabilirsin. birde şekeri tamamen çıkart hayatından, karbonhidratı olabildigince azalt ve akşamları tüketme, yagı da azalt, proteine yüklen. haydi kolay gelsin.