vücüt geşiltirenler bi yardımcı olursanız

@1 panpa ilk 1.5 aydan sonra proteine başla sen bence. yaglı yeme. protein oranı yüksek gıdalar al.yumurta-tavuk eti-soya flan. ayrıca 1.5 aydan sonra mutli vitaminlere yönel proteinle birlikte amino asit de al.3001 al universal yada weider'inkileri al.vucutcu.com a gir orda hangi gün için ne yapacagını yazar. benim programım:ptesi:ön kol-gögüs. carsamba:arka kol-kanat-sırt cuma:omur ve bacaklar. ayrıca her gittiginde 100e yakın mekik çek.20şer taneden. mekik cekme tekniklerine bak internetten. nefes ayarlamaya flan. ayrıca hafif kilo kası büyütmez.cok agır kilo da zarar verir.1 aya kadar iyice ısın. kollar 38 cm'i geçtikten sonra aga 15 kiloluk dambılla calısmalısın ön kol için misal zorlanmadan öyle aşırı.iyi calıs kısaca aga. kaslar agrısın amk ordan çıkarken.10 tekrar sonra 8 tekrar sonra en agırıyla 6 tekrar yapılır bazen.onu oku bodyforumda flan. üye ol oraya. zamanla kaparsın bazı şeyler panpacım.