1. 1.
    0
    @14 sağol panpa zaten burda tek salon olduğu için kadın erkek ayrı erkekelre haftada 4 gün kadınlara 3 gün. 4 günün tamdıbına gidiyorum ilk hafta bütün aletlerde 3x10 set yaptım 2. hafta bi forumdan bulduğum yeni başlayanlar için program uyguladım 3. hafta yani bu hafta salı: ön kol-göğüs-bitirmeden önce az bişey karın
    perşembe: ön köl-omuz-bitirmeden önce az bişey karın
    cumartesi: arka kol-kanat-bitirmeden önce karın

    Yaptım. yarın tekrar gitcem direk ön kol arka kola mı girsem ?
    ···
   tümünü göster