basketboldan anlayan piçler gelsin bakayım hele

Ben Wallace'ın antrenman progrdıbını bu internette vardır. günde 200-300 defa merdivenleri koşarak in çık teker teker ama.

stance pozisyonunda 5dk agrısız durabilecek kıvama gel.

çelik ip al kendine taksörlerin kullandığını 1 saat civarında ip atla.

basket oynarken idmanlarda bileklerine 2-3 kiloluk ağırlıklar var onları bağla.

strech harektlerini her gün ekgibsiz yap.

sıçrama için gerekli olan kas hamstring yani üst bacak arka kaslarıdır. dikkat edersen basket oyuncularının şerit şerittir atletik olanların özellikle. bunun için bodye yazılman şart. yalnız işi bilen bir yere gitmezsen vücudunun heryerini şişirirsin bununda iki taktan sonucu:
1. boyun kısa kalır. (fazla ağırlıktan)
2. doğru kasları geliştirmezler sıçramaktan aciz kalırsın.
3. düzgün bi yere gidecen yani. para gibecek seni.

merdiven inip çıkma olayını tek ayakla sıçraya sıçraya yap.

bu hareketler ile 1.75 iken potaya değebiliyordum.(panya değil yalnız pota bildiğin çember.)

ha birde klübe yazıl bi şekilde. ben fenerbahçe'de oynuyordum altyapısı çok iyi yeteneği görürlerse kendine gelirsin zaten.

en önemlisi ise sürekli sıçra durmaksızın sıçra hep sıçra. benim gibi yarım bırakmazsan 1.80 de falan smaca yaklaşırsın durmadan yaparsan bunları.