1. 51.
    0
    \\\'squat\\\' harketini yapmanızı öneririm, bilmeyen youtube dan araştırıp baka bilir,4 set 15 tekrar şeklinde uygun bi ağırlıkla yapabilirsiniz. tabi ki koşmanız da iyi olacak. kan dolaşımınız artacak gibe daşşağa kan gidecek. özel bi teknik daha var onu da yaziyorum
    ···
   tümünü göster