piçler çok zayıfım yardım

beyler bu saatte yardım gelir mi bilmiyom da, bi soriim.

boyum 176, 53 kiloyum dıbına koyim.

iki sene önce falan bi 60 kiloya çıktım maksimum, ama hep 50-55 aralığında seyrediyorum normalde.
belli bi uyku düzenim yok. genelde 20 saat falan ayakta dururum. yeri geliyo 36 saat 40 saat uykusuz kalıyorum. genelde 10 saatten aşşaa uyumam. 18 saat uyuduğum günler de var.

doğru dürüst bi yemek düzenim yok. öğün atladığım oluyor. iştahım haftadan haftaya değişiyor. bazen iştahım açılıyo hayvan gibi yemek yiyorum, mesela bi öğünde 4-5 lahmacun gidiyor, bazen bi lahmacunda iki lahmacunda tıkanıyorum örneğin.

bikaç sefer spor salonuna falan yazıldım da, onu da maksimum 2 ay düzenli gittim, para çöpe gitti amk. şimdi evde şınav dambıl falan. o da düzensiz. bi hafta yapıyorum, iki üç hafta yok. iki hafta yapıyorum, bi ay yok.

vücudumda bir gram yağ yok. her taraf kas. ama kütle az işte.

kas çalış, ağırlık çalış, düzenli yat kalk, öğün atlama falan diceksiniz ama düzensiz bi adamım işte.

şimdi soracağım şu: bu protein tozlarından falan aliim diyorum. sizce kilo almama faydası olur mu? bi de hangisinden alayım, nerden alayım?

içinde karbonhidrat olanlardan mı alayım, yoksa protein yoğunluklu olanlardan mı alayım?

tavsiye edeceğiniz belli bi marka model falan var mı?

thanks in advance,
yannan