tümü

vücutçular gelsin lan 2 dakka

  1. 26.
    0
    panpa yay bi taka yaramaz. dirsekten bileğe kadar kolunu sehpa gibi bişeye yasla. bilek boşlukta kalsın, hareket edebilsin. sonra iki eline ağırlık al(ben normal barın uçlarına 2,5 yada 5er kilo takarak çalışıyodum), dumbell falan farketmez. aşağı yukarı doğru kaldır sadece bilekten, nah çeker gibi. ama avuç içlerin sana doğru baksın. günde 4x12 set yap. hergün yapma. haftada 4-5 gün yap.
    ···
    #38576028 şikayet
   tümünü göster