vücutçular gelsin lan 2 dakka

beyler sorucağım soru vücut hakkında değil ama siz bilirsiniz gene

bilek yayları vat ya hani sıksık mı diolar ne haltsa işte

onu kullanmaya başlıcam ön kolum biraz sertleşsin filan istiyorum

şu an zorlanmadan 75 tane sıkabildiğim bi yay var bende ( sertlikleri farklı oluyo da bilimom lan ölçüsü nedir onların)

1)günde kaç tane yapıyım kaçar set yapıyım kolumun hayvan gibi olmasını istemiyorum yani ona göre sadece sertleşsin biraz da damar filan belli olsun yani

2)overtrainig diye bi olay varmış düzensiz çalışmadan filan cart curt kaslar yoruluyomuş filan bunun için ne yapmalı

etkiler mi kolumu lan?

edit: lan at kafaları bilek yayı diyorum sadece dumbell filan hiç uğraşamam vücut filan yapmak istemiyorum amk.

sorduğum şeylere cevap verin özellikle 2. soru