tümü

body ci panpalar hayrına soru cevaplıyorum

  1. 201.
    0
    @161 15 dakika yürüyüş çok değil mi?

    ben genelde 2 dakika hızlı yürüyüp 20 dk. falan koşuyorum.

    35x3 mekik yapıyorum
    ters mekik sabahları yapıyorum her uyandığımda yaklaşık 200 tane
    30x3 de crunch yapıyorum
    yan esneme de yapmıyorum.

    ağırlık çalışması bitince de koştuğum için hiç halim falan kalmıyor ayrıca mekikleri de sona saklıyorum tam gitmeden önce.

    sonra da bitiriyorum çalışmayı.
    ···
    #38492641 şikayet
   tümünü göster