tümü

body yapanlar bi bakın la

  1. 1.
    0
    en fazla 10 tekrar bir seferde.. 10*3 sabit ağırlıkla çalışabilceğin gibi.. ters piramit ya da düz piramit yapabilirsin..
    ör: bench press
    1.set 20 kg 10 tekrar
    2.set 30 kg 8 tekrar
    3.set 40 kg 6 tekrar gibi tabi ağırlıkları durumuna göre belirlersin.. hadi kolay gele
    ···
    #38215597 şikayet
   tümünü göster