vücutçu panpalar gelsin

evde bilinçsiz şekilde yapacağına bi spor salonuna git.. boşu boşuna yapmamış olursun.
• proteinli besinler al.. ( yumurta , tavuk , balık , hindi eti , yarım yağlı veya light süt.. ) başlangıç için kilon x 1,5 gram protein. yani 70 kilosun 70 x 1,5 = 105 gram protein almalısın günlük..
• vücutta yağları yakmak için ; hızlı yürüyüş , koşu ve bigiblete binilmelidir. geri kalan mekik vs.. o bölgeyi sıklaştırır karın kaslarını geliştirir. yağ eritmez.
• vg yaparken kesinlikle güzel bi diyet yapılmalıdır hedefe göre.. bu işin büyük kısmı beslenmedir zaten.
• spor salonunuda veya evde 1-2 saat çalışmanın dışında geriye kalan 22 saatte ne yapıldığı önemlidir. uyku düzeni kesinlikle bozulmamalı. gelişim hormonu uykuda salgılanıyor.
• ve son olarak en önemliside sabır.. sabırlı olunmadığı sürece hiç başlanılmasa daha iyi diyebilirim.

özet olarak istediğin vücuda ulaşmak tamamen senin azmine ve metabolizmana bağlı olarak değişir. ama madem yapçaksın güzelce herşeyi araştır soruştur öyle yap. evde yapçaksan internette biton site , video vb materyaller mevcut. bana sorarsan hiç kasma git güzel bi spor salonuna başla. ilk 2-3 ayda herşeye uyarsan vücudunda çok farklılıklar görürsün. başarılar şimdiden