0
@1 1 kilo vermek için 7000 kalori yakman gerekiyor. senin günlük kalori ihtiyacın 3000-3250 kalori civarı birşeydir. Günde 1000 kalori alacak kadar yemek ye. yulaf ezmesi-süt , meyve sebze haşlanmış et ye. unlu mamul ekmek şeker den uzak dur sebze yemeği falan ye. deve gibi su iç su hayvan gibi metabolizma hızlandırır ayrıca limon ye limonda metabolizma hızlandırır . günde 2 saat yürüyüş yap zaten sen koşamazsın bu saatten sonra. 1 saat yürümek 500 kalori yaktırıyor.
günde 1000 kalori az alsan 70 günde 10 kilo verirsin.
