-
1.
0adonis kası yapıyoruz panpalar
http://www.itusozluk.com/...ller/adonis+kas%fd/130772
işte bu kas göbekten yarrağa doğru inen kası geliştiriyoruz ben başladım 1 ay oldu çok olmasa da farkedilir bi ilerleme var.
isteyene programı yazabilirim.
tamam lan tamam sözlüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz.bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım.kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar.
-
greta huursu free kurdistan istemiş
-
wowgirl boobs capsi için fiyat belirliyoruz
-
allah bulunduğu konumu hak etmiyor
-
cccrammsteinccc nicki
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 29 11 2024
-
ferreoooooooooooooooooooooooooooo
-
koyu mavi ruhlu adam nickii
-
nereye bakıyor filminde ki hıyarlar
-
belki hata yapıyoruz
-
saçının teli bile gözüken kadın
-
çok sinirliyim baba
-
operasyon çocuğu nedemek
-
bizim derdimiz allahla
-
slavia prag fener maci
-
tarık mengüç te keçi bakanı olsun
-
tekniğin güzel ama geliştirmen lazım
-
herkes uyuduysa bende gideyim artık
-
2 adet terörist başlığımı cugulamış
-
1 milyon altı 0 araba önerisi
-
yarı keçi yarı insanım
-
melisaya bastım sonra agama pasladım
-
kapatsaniza bu siteyi oglum
-
mod şikayetlerinizi
-
erkeklerin hak ettiği anca bu
- / 1