-
1.
0adonis kası yapıyoruz panpalar
http://www.itusozluk.com/...ller/adonis+kas%fd/130772
işte bu kas göbekten yarrağa doğru inen kası geliştiriyoruz ben başladım 1 ay oldu çok olmasa da farkedilir bi ilerleme var.
isteyene programı yazabilirim.
tamam lan tamam sözlüyorum.
öncelikle 5 kiloluk bi dumble buluyoruz(5 liloluk su şişesi ya da elle tutabileceğimiz 5 kiloluk herhangi bişey bile olabilir )
dumbleyi sağ elimize alıyoruz sol elimizi belimize koyup sağa doğru dumble dizimizin hizasına gelene kadar eğilip kalkıyoruz.bunu 20 defa yapıyoruz.
sonra dumbleyi sol elimize alıp sağ elimizi belimize koyuyoruz ve 20 defa sola doğru dumble diz hizasına gelene kadar yana yatıp düzeliyoruz bunu da 20 defa yapıyoruz.
yukarıda dediğim şeyi 3x20 sağ 3x20 sol olmak üzere yapıyoruz.
bunu yaptıktan sonra dizleri kırarak 15x3 mekik çekiyoruz.
son olarak uzanıyoruz yere dirsekler ve kafa yere yapışık olacak şekilde bacaklarımızı birleştirip bir karış havaya kaldırıyoruz 15 saniye bekliyoruz(15 kere nefes alıp verin amk)
bunu hergün öğle yemeğinden önce yapın ve sonucu görün.
2 ay sonra plajda sizden ciksisi olmıcak bu kadar iddalıyım.kendim yapıyorum ve oluyo güvenin bana panpalar.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 06 11 2024
-
nato kafa nato meme
-
israf hayatlar israf insanlar
-
bizim şarkimizi calmislar
-
döşemeci konstant uzda
-
keşke alh baba var olsaydı
-
çarşaf giymeyen karıya saygım yok aga
-
şia mia diyor avel olmayın
-
gece 0 dan şimdiye kadar sadece 5 sayfa
-
ikinci bir allah
-
begibtaşak malmö ne olur
-
benden hoşlanan kızın arklarına çakmak istiyorum
-
tıbbi laboratuvarlık mı okuyacaksınn
-
zaza türküyüm
-
vay benim kürt kardeşim vay benim kürt dostum
-
pazara çıktım pazardaki insanların
-
belki savcıydı belki öğretmendi bilmiyorum
-
bilge adam reis pkk yorumu
-
inşallah trump bizim için kötünün iyisidir
-
herif 6 senedir aynı şeyleri anlatıyor
-
handsomebarzo ve g s i disinda yazan yok
-
trump bizim icin niye iyi ya da kötü olsun
-
kadınlar hak ediyor
-
dondum anam
-
o silahi indir yoksaa
-
kürdüm dersin yeter
-
kadınlara iki iyi bir kötü davranın
- / 1