eylüle kadar 15 kilo verebilir miyim lan

3 öğün konfileks olmaz karşim. ben azda olsa tecrübeliyim bu konuda.

sabah güzel bi kahvaltı etmen lazım şöyle domates salatalık az biraz peynir. çay kepek ekmeği filan.

bunlar seni pek doyurmaz öğlen 1 gibi karnın kazınırsa bi portakal şart.

her diet mönüsünde öğlen tavuk filan yazıyorda o iş biraz zor oldugundan ben öğlenleri 1 paket eti form yedim. baya tok tutar.

akşam da bir kase çorba 2 dilim kepek ekmeği güzel bi salata (tuzsuz) bi tabak sebze yemeği. ( öğrenci evindeysen 1 paket form ye gene)

gece yatmadan bi adet elma at tamamdır.

günde 2.5- 3 litre kadar su iç. sabahları uyandıgında bi bardak ılık limonlu su iç

günde 1.5 saat kadar hafif tempo koşu yap. mekik ve şınav programı araştır. almak kadar vermekde kolay raad ol karşim.