1. 26.
    0
    @1 panpa öncelikle porsiyonu azaltacaksın. doyman için yeterli olacak seviyede gıda al. yoksa işin içinden çıkılmaz. doyduktan sonra da yeme bir şey. ayrıca kola ve türevi içecekleri bırak. ekmeğe abanma. makarna vs falan azalt hele gece yemekten vazgeç. en önemlisi de yürüyüş olmasa bile internette şöyle bir araştır youtube'da falan egzersiz videoları var. onları günde birkaç kere tekrarlarsan mekik falan iyi olur.
    ···
   tümünü göster