tümü

panpalar fitnesstan badiden anlayan baksın

  1. 26.
    0
    @20 doğru demişler. yannız basit karbinhidrat alımını kısacası şekerli gıda alımını sıfıra indiriosun. hayatından çıkarıosun tatlı kavrdıbını. günde 5 6 öğün ye bunun 3 öğünü kompleks karbonhidrat (pirinç lapası, haslanmıs makarna, keğek ekmeği vs ) ve hayvansal proteinden oluşsun. kardio antremanında 2 3 dakikada bir nabız ölç nabzının 140 a yakın olmasına dikkat et, fazla aşağısına ve yukarısına gitme çünkü 140 , ortalama 20 yaşında bi insanın maksimum nabız aralığının yüzde 70i demektir ki buda yağ yakım aralığıdır. en verimli kardio aralığı budur. ağırlık antremanlarınıda 12-15 tekrar arası 3 4 set yap tempolu yap nabzının düşmesine izin verme . haydi kolay gelsn panpa
    ···
    #32368404 şikayet
   tümünü göster