sizce bu vücut adam olur mu capsliii

reyiz günde 45-50 dakikalık bir koşu antremanı yap.

3 tane adele belirle kendine. haftanın 2 günü o adelelerini çalıştır.
benim eski 6 ay önceki programımı söyleyeyim sana.

pazartesi günleri örneğin önkol(biceps), üstüne karın.
üstüne 1 saatlik koşu.

fitness a daha önce gir ki koşudayken yağ yakımın daha hızlı başlasın depoların boşaldığından dolayı.

salı günü arka kol (triceps)

1 saatlik koşu.

çarşamba günü sadece karın

üstüne 1 saatlik koşu.

perşembe biceps + 1 saatlik koşu

cuma günü triceps + karın + 1 saatlik koşu.

3 ay sonunda 10 kilo kaybettim, 3 aydır da şimdi sadece kafam rahat olarak fitness kasıyorum ve bütün adelelerimi geliştiriyorum.

yani senin 1 ayın falan kalır ortalama.1 aydada anca motor ünitelerini devreye sokarsın pek şişemezsin.

edit : yemekler yağ kullanmayı, abur cuburu, alkolü, çikolatayı, tuzu, şekeri, ekmeği hepsini kes.
günde aldığın yağ 2 yemek kaşığını geçmesin.

edit 2 : karın adelesini haftada 3 günde çalışabilirsin sorun yok.

edit 3 : la mal oğlu mal diyet yapınca tam diyet yapıp kaslarında erimesine yol açan öküzün evladı. gidip protein ağırlıklı beslensene. olmuyorsa protein tozu kullansana.a be salak evladım amacın zaten yağları yakmak, kaslarını niye eritiyon dingil herif.
l-karnitine falan kullanmanada gerek yok. kasma hiç.