1. 1.
    0
    yapılır amk !! yere yat 2 sini eline al yanlardan kapat yukarı doğru. sonra ayağa kalka yere doğru eğil dambılları eline al kolarrını hafif kır yere doğru eğil , rüku gibi , aşağı dan yukarı doğru kaldır pazı çalşırsın. omuz içinde ayağa kalk dik dur. dambılları yanlara doğru aç kapa kollarını kırmamamaya çalış .
    ···
   tümünü göster