alın lan kendi capsimi koyuyorum

@108 hanı amacın arada laf koymaksa üst entrylerde sana laf sokmaya çalışmadığımı bilmeni isterim. he adam gıbı soruyosan da şöle diyim. biceps hareketlerini 3 harekete cıkar. hummet curl bılek ıcın. üst bilek. biceps için burbell ve concentration un dışında şöyle yapabilirsin, illaki spor salonunda cavble cross yaptıgın biyer vardır. hanı sağdan soldan tutulup goğus çalışılan. googledan bak gorursun. orda sağda soldan al. ve kollarını yana aç. şimdi sadece kolunun dirsekten ele kadar olan kısmını kafana kadar getir yeniden uzat kollarını. umarım anlamışsındır. 3. biceps hareketi olarak bunu yapabilirsin. ama toplamda 9 seti geçme ve kesinlikle yormaya çalış. biceps geç gelişmesi yoramamaktan da kaynaklanıyor. ertesi gun ağrımıyodur bıcepsın buyuk ıhtımal hatta.