tümü

alın lan kendi capsimi koyuyorum

  1. 101.
    0
    @92 yazdım ama sanırım sayfa hata verdı. @93 doğru soyluyo. omuz başını şekillendirmek için laterale giriceksın ama omzunun zayıf gorunmemesı için de on ve arkaya omuz pressle desteklemen gerekır. kolları da çalışmam falan deme. güçlenmesi gerekir kesinlikle. ama tam anlamıyla öyle bi vucut elde edemeyebılırsın. çunku kondısyon sporlarından elde edılen vucut şekli ile body aynı olmaz. bi yuzmecı vucudunu mesela kanadı fazla çalışarak elde edemessin.

    @93 hummer curl bilek içindir. kol için zaten çok hareket girilmez. 3 hareket 3 er setten yeterlidir.
    ···
    #30275991 şikayet
   tümünü göster