body building hocanız geldi capsli

Selamlar zed2

ben 173 boyundayım. 107 kilodan 72 kiloya indim 1 sene kadar önce (kilo vermeye 3 sene önce başlamıştım)

ben bu yaz ciddi olarak 1-2 ay fitness yaptım (çift gün filan) ve güzel sonuçlar aldım, sarkmalar vardı onlar büyük ölçüde toparlandı ve vücudumun gelişmeye meyilli olduğunu düşünüyorum. ardından 3 ay kadar daha haftada ortalama 2 gün kadar gidip fitnessa devam ettim. sonra da içinde bulunduğumuz son 1 aydır grip olup yataklara düşmem sebebiyle pek çalışamadım ve vizeler finaller vs gitti böyle.. kış gelmesi ve kazak giyme gibi sebepler de dahil :D

güçsüzleştiğimi zannetmiyorum, çok hafif yağlandım ama (bende sürekli eski günlere dönme korkusu olduğundan dikkat ediyorum yine de). problemim şu;

hep aynı hareketleri yapıyorum, ben fitness salonuna gitmiyorum kaldığım sitenin fitness salonu var. fakat çok da fazla alet yok. ben bu 7-8 aylık fitness sürecimde, zaman zaman 1er 2şer hafta aralıklar verdiğim de oldu söylediğim gibi, hep aynı hareketleri yaptım ve artık kaslarım eskisi kadar kasılıp gerilmiyor gibi hissediyorum. hareketleri yapınca yoruluyorum hatta kitlenecek seviyeye geliyorum ama kaslarda yanma olmuyor. vücudum refleks olarak hareketlere alışmış olabilir mi ne tavsiye edersin, yaptığım hareketler

bench press
bench fly (dambıllarla sırtüstü yatar pozisyonda elleri sağa sola açıp, yukarda birleştirerek göğüs çalıştırma)
pullower (bu da göğüs gibi)

göğüslerimin meme ucu kısmında hala sarkma var, yaptığım hareketler göğsümün üst kısmını çok iyi geliştirdi ama altta ufacık bi sarkma yüzünden yağmış gibi gözüküyor bıngıl bıngıl meme varmış gibi.. o alt memeleri nasıl çalıştırırım

e teşekkürler

edit: sadece göğüse takmış durumdayım, yoksa belden yukarı komple çalışıyorum vücudumu (sırt hariç). bacak da çalışmıyorum bacaklarım güzel görünüyor ve basket, tenis, futbol, koşu şeklinde çok spor yaptığımdan doğal gelişsin istiyorum, sporcu değilim ihtiyacım yok yani.