body building hocanız geldi capsli

panpa yaş 18 boy 1.83 kılo 69. 6 ayın 4 ayı duzenlı yaptım yanı haftanın 4 günü gittim düzenli daha sonra yaz tatili filan derken bazen 3 günde bir bazen 2 günde bir yaptım ve 3 aydırda hiç gitmedim. vücut hala dinç gözüküyo ama öss kasıyorum nisana kadar tekrar başlamam imkansız. ne diyosun sence evde dumbell alıp çalışmalı mıyım vücud diriliği kaybetmesin diye? bide bigün tartılıyorum 71 kiloyum ertesi gün tartılıyorum 68 amk yani aktif olarak çalışırken böleydi şöyle bi 75 filan olsam iyi olcakda. bide panpa sporu bıraktığım ay protein tozu almıştım 1.5kglik onun 1 ayda 3/1ini bitirmiştim gerisi duruyo. şu an antrman yapmıyorum sölediğim gibi ama 3-4 kilo almam lazım tozu kullansam günde 35gr yağlanma filan bişey olurmu ?