body building hocanız geldi capsli

capslleri silcemi söylemiştim bukadar caps yeter.

şimdi arkadaşlar yaklaşık 5 yıldır bu sporu yapıyorum burdaki amacım nesil farkı yapmaksızın sizlere yardımcı olmak eminimki bi çoğunuz bu spora başladı ve istediği kıvama gelemediği için bıraktı kimiside başlamak için gaza gelmeyi beklemekte eminimki çoğunuz plaj vücuduna sahip olmak istiyosunuzdur işte bu yüzden ben burdayım inanın vücut yaptığınız zaman hayatınız değişicek insanlar size daha farklı bakıcak hatunların size bakış açısı değişicek gittiğiniz yerlerde saygı görüceksiniz vs. gibi şeyler olucak açıkcası giblenceksiniz

öncelikle spor yapmaya niyet etmiş arkadaşlar ve spor yapmakta olan arkadaşlara yardımcı olucam gereken soruları sorabilirsiniz teker teker elimden geldiğince cevaplamaya çalışıcam sorduğunuz sorudan sonra yaşınızı boyunuzu kilonuzu varsa sakatlığınızı belirtin ona göre yardımcı olmaya çalışalım hadi iyi antremanlar..

not: site çok kasıyo bu yüzden cevaplıyamıyorum başka zaman devam ederiz..

dünkü soruların çoğu kilo alma olduğu için bugün size kesin çözümlü beslenme programı hazırladım düzenli olarak uyarsanız etkili olur tabi bununla birlikte sporda yaparsanız bölgelere yayılır aldığınız kilolar

--sabah öğünü --
1 bardak süt
2-3 yumurta
75-100 gr beyaz peynir
tahin pekmez yada bal
2-3 dilim ekmek

--öğün arası--
meyve yada fındık fıstık

--öğlen--
pilav yada makarna yada patates haşlama
kırmızı et yada tavuk yada balık yada hazır dardanel ton
salata sebze

--öğün arası--
müsli (marketlerde satılır ucuz ama etkili)
bi tasa az miktarda süt ekleyip karıştırın)

--akşam öğünü--
taze fasülye (bunlardan sadece birini seçin etle tüketin)
patates haşlama
pilav yada makarna
kırmızı et yada tavuk yada balık

--yatarken meyve tüketin vitaminsiz kalmayın

öğünleri değiştirebilirsiniz et yerine balık yersiniz diğer gün tavuk olur
düzenli olarak yaptığınızda istediğiniz kiloya ulaşıcaksınız