spor konusunda hakkaten yardım edicek piçler

@49 sabırlı ol be bin kurusu, nese bak kardeşim gelelim body işine valla bu işte yegane tavsiyem bi spor hocasına git ama gibtiğimin memlekitinde bu işi bilen kaç kişi var amk dolayıs ile benim kendi kendime ögrendigim bilgilerimi aktaracam sana. dediğim gibi ben uzman değilim, bu işin okulunu okumadım. bak kardeşim haftada 4 gün olmak üzere body programı sana.
Pzt- göğüs-biceps+cardio
salı-sırt-triceps+cardio
çarsamba-off( karın egzersizleri)+cardio
persembe-off( aslında buraya bacak egzersizi koyabilirsin)+cardio
cuma-göğüs-biceps+cardio
cts-sırt-triceps+cardio
pzr-off( karın egzersizleri)+cardio

bu benim uyguladıgım programdı. genel olarak insanlar göğüs çalıştığı gün triceps çalışır, ama ben öle yapmadım internetten baya makale falan okudum ve böylesinin daha faydalı olacagına inandım ve çok şükür sag kol 43 cm şu an( çok fazla olmadığını biliyorum ama ortalamdan çok iyi). ama genel olarak bu işin felsefesi insan kendine neyin iyi geldiğini kendisi belirler. sen kendini nasıl mutlu hissediyosan ve hangi türlü geliştiğini görüyosan öyle yap kalıplalra bağlı kalmamak lazım. Bu egserzilerin içeriklerini o salandaki hocan yapabilir. git o kaltaga deki bana gögüs için sırt için biceps için triceps için ve bacak için 4 tane egzersiz yaz de , giberim belanı falan de etkili olur ilerisi için, ondan sonrabaşla programa 1 ayda bir agırlıklarını arttırmaya çalış. her bölgeyi 4 değişik hareketle çalış ve her bir hareket 4 set olsun. ilk setin maksimum kaldırdığın ağırlıgın yüzde 50 sini kullanarak 12 tekrar yapmaya çalış sonra bunu arttırarak tekrarlarını düşür. son set kaldırabildiğin maksimum ağırlıkda 1veya 2 tekrar yap. aslında bu program yag yakımına yönelik değil, kas ve güç arttırımı için ama senin yag yakım body programın için önce kaslı bir yapıya sahip olman lazım. sana anlattıgım gibi sıkı bir diyet ve cardio yaparsan bir yandan yag verip bir yandan da kas kazanırsın ki bu gercekten yapımı çok zaor bir şeydir. gercekten cok zordur ama yapılabilir, ben kendim yaptım.

evet bin benden bu kadar aklına bi şey gelirse özelden sor elimden geldiğince anlatmaya çalışırım. ama doktora muhakkak git derim, adamlar bu işin okulunu okumuş sonuç olarak, saygımız var.