spor konusunda hakkaten yardım edicek piçler

@1
ağırlık çalışarak eritemezsin zaten yağları. erkeklerin yağları göbek ve bel bölgesinde kadınlarda kalça bölgesinde toplanır.
yağları eritmenin en hızlı ve kesin yolu vucut yağ oranını azaltmaktır.
eğer vucut yağ oranını yuzde 10 un altına düşürebilirsen (kızlar verir lan o zaman sana ) abdominal ve adonis kasların kendini belli edecektir. karın ve mide bölgesini korumak için o kaslar zaten orada mevcut üzeri yağ kaplı olduğundan belli olmuyor sadece.

vucut yağ oranını düşürmek için beslenmene dikkat etmen gerekli, kısaca mümkün olduğunca hayatından yağı çıkartmalısın,
kuruyemiş çekirdek vs. kes.
çay içiyorsan şekeri kes,
kola gibi aşırı çekerli içeceklerden uzak dur
yumurta, tavuğun göğüs eti gibi protein bazlı gıdalarla beslen internette daha kapsamlı araştır bu konuyu.
süt içiyorsan yağsız süt, çok yoğurt tüketiyorsan yağsız yoğurt vs.
ama sakın kendini aç bırakma, aç kalarak kilo vermeye çalışırsan vucudun kıtlık çekiyorum diye düşünüp kendisini korumak amacıyla yağ depolamaya başlar.

bunlar beslenme ile alakalı olan bölüm..
bunları yaptın fakat yinede yağların erimiyor ise gayet normal çünkü kardiyo yapmıyorsun

peki kardiyo ekzersizler nedir.. basitçe anlatayım

dakika da ortalama nabız atım sayısı 60-70 tir bunu 120 ye çıkarıp nabız hızın bu durumdayken en az 12-15 ortalama 25-30 dakika boyunca bunu devam ettirecek hareketler yapmalısın
yani nefes nefese kalacak şekilde değil fakat o tempoyu koyurayacak şekilde. (yavaş tempoda ve uzun süreli yap yakmanın temeli budur.)

en basit ve ucuz yolu orta tempoda koşmaktır.
ısınma kareketlerinden sonra
en az 15 dakika koşmalısın aynı tempoda fakat kendini zorlamadan. bunun yanında imkanın varsa yüzme çok iyi bir egzersizdir.

kardiyo hareketlerde de kesinlikle ısınmadan başlama ve soğumadan bırakma.

Yiyeceklerin üzerinde etiketlerde artık yazıyor ne kadar yağ oranı olduğu satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bak.
şöyle bi hesap tablosu var mesela
1 gram yağ 9 kalori
1 gram karbonhidrat 4 kalori
1 gram protein 4 kalori

uğraştım yazdım bin bildiklerimi ekgibleri mutlaka vardır yine de araştır temeli budur ama yağ yakmanın. vucut yağ oranını düşürdükten sonra, işini bilen bir hocanın altında vucut gelişitirmeye başlayabilirsin.