spor konusunda hakkaten yardım edicek piçler

@17 bak şimdi hacı devam ediyorum, beslenmenin temel mantığı yuakrıda anlattığım gibi mümkün olduğu kadar az yağ alcaksın belki sen şimdi diyeceksinki amk yağ almayıp da ne alayım, cevabı basit bin karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenceksin. daha yeni okudum kilo koruması için en uygun diyet protein ve nişastalı diyetmiş neyse çok fazla detaya girmeycem şimdi. Yağsız süt , light ton balığı, haşlanmış tavuk göğsü( yağsız tuzsuz olacak bin), yörsan marka böreklik lor peyniri, haftada 1 defa dan fazla olmamak üzere pınar marka( başkamarkadalrında var ama hatırlamıyorum şimdi carfura falan bak) tavuk ve dana salamları var . özellikle tavuk salamı yağ çok az ve protein deposu ama bunlar işlenmiş besin yani kansorojen etkisi olabilir o yüzden haftada 1 paketten fazla yeme.
dediğim gibi sabaha kadar anlatırım beslenmeyi sana daha fazla uzatmayayım ama gelelim altın kurala, olm bak ananı da gibseler akşam en geç 7.5 dan sonra hiç bir şey yeme. amk arkdaşlar çağırır, yok hatun çağırır, yok anan mantı yapmıştır falan filan yok amk zütünüde gibseler yemek yemeyecen bunun için bi tavsiyem var . ordamnısın lan bin anlatayımmı ??